У вас есть дело, которым следовало бы заняться, но с ним никак не удается покончить? Вам нужно перейти от мыслей к действиям
, это сложно, но возможно. Существует решение, которое способно помочь не только упростить изменения, но и поднять мотивацию. Это –
WOOP
, методика, разработанная по результатам исследования Габриэля Оэттигена.
Вы хотите больше трудиться в офисе, посещать спортзал, найти новую работу или прилежнее учиться в школе… но этого не происходит. Да и как быть, если вы даже не беретесь за дела? WOOP может заставить действовать, если у вас нет мотивации на достижение долговременных целей.
Да, WOOP. Эта аббревиатура из 4 шагов, позволяющих достичь любой цели. Алгоритм основан на исследовании Габриэль Оэттинген:
- W
ish — Желание. - O
utcome — Цель. - O
bstacle — Препятствие. - P
lan — План.
Может ли метод с глупейшим за всю историю социологии названием всерьез работать? Да! Люди, говорящие, что хотят заниматься больше, и использующие метод WOOP, действуют значительно эффективнее:
Первый шаг — захотеть. Мы все замечательно справляемся с данным пунктом, но это только часть решения. На самом деле, если вы желаете неправильно, то усугубляете ситуацию. Вот, как делать это верно.
1) Желайте (но не останавливайтесь на этом)
В начале всего лежат желания. Но если это все — вы действительно в беде. Позитивное отношение в значительной мере необходимо, ведь негативная точка зрения повышает вероятность того, что мы забросим дело, или даже не приступим к нему.
Но когда положительное мироощущение превращается в фантазию, положение очень быстро ухудшается. Да, мечтать об успехе — это вредно.
Снова и снова результаты оказывались неизменными. Позитивные фантазии, желания и мечты, оторванные от основанных на предыдущем опыте оценок, не превращались в мотивацию, ведущую к более энергичной и интересной жизни. Они преобразовывались в нечто совершенно противоположное.
Почему? Дерек Сиверс объяснил это в своем замечательном выступлении на конференции TED.
Эмоциональный мозг просто не может отличить фантазию от реальности.
Когда вы мечтаете, древние части разума считают, что вы уже достигли цели. Поэтому мотивация не увеличивается, а падает.
Итак:
одной из причин низкой продуктивности позитивных фантазий является то, что они не создают энергию, необходимую для стремления к воплощению желаемого.
Извините, фанаты «Секрета» — это просто не работает. Мечты превращают позитивное мышление в обычные попытки выдать желаемое за действительное.
Так если метод не работает, почему мы до сих пор им пользуемся? Просто и ясно: это поднимает настроение (как и очередной перекус или проверка почты в 216 раз за час, это кажется значительным).
Мечты о прекрасном будущем казались защитой от грусти на короткий срок, но только разжигали ее в дальнейшем. Они совпадали с недолгим промежутком удовольствия, которое неизбежно выветривалось и приводило к растущей депрессии.
Хотите сбросить вес? Те, кто просто хотел, теряли на 11 кг меньше, чем оценивавшие себя более негативно. Хотите встретить того единственного?
«Чем больше студенты… развлекались в приятных грёзах… тем меньше была вероятность, что они завяжут отношения».
Пытаетесь найти новую работу?
«Чем чаще студенты практиковали позитивные мечты, тем меньших успехов они добивались».
Итак, желание само по себе может быть очень вредно. Что же, по данным исследования, мы упускаем?
3) Предусмотрите препятствия
Оэттинген называет это «мысленным противопоставлением». Вам нужно неторопливо подумать о тех подвохах, которые могут встать на пути к достижению цели.
А теперь нечто действительно интересное: некоторые люди поступают так, и их мотивация растет. В то же время другие стакиваются с ее падением.
Читайте также:
Означает ли это, что техника менее продуктивна? Нет, это говорит о том, что она восхитительна. Почему? Люди, которые не ощутили подъема, поняли, что их текущая цель была нереализуема. Мысленное противопоставление не только мотивирует людей. Оно также помогает осознать, к каким целям действительно стоит стремиться.
Когда люди смотрели на трудности и понимали, что у них есть все шансы их преодолеть («я хочу получить повышение по службе»), мотивация росла.
А те, кто оценивал препятствия и приходил к выводу о нереалистичности целей («я хочу стать премьер-министром Австралии к четвергу»), отмечали снижение мотивации.
Вторые теряли уверенность и не тратили понапрасну время. Поэтому результаты для обеих групп, использовавших мысленное противопоставление, были положительными.
И это не просто высоколобая наука, все это соответствует древней мудрости. Стоики говорили об этом тысячи лет назад. Райан Холидей, автор восхитительной книги «Препятствие — это путь», объясняет концепцию стоиков:
… мы предполагаем, что может пойти не так, что сложится неправильно, заранее, до начала деятельности. Слишком много честолюбивых начинаний провалилось по предотвратимым причинам. Слишком много людей не имеют запасного плана, отказываясь признавать, что что-то может пойти совсем не так, как им хочется.
Сегодня эта техника не только помогает генеральным директорам заключать сделки. Она спасает жизни.
Дэн Койл, эксперт по специальным знаниям, говорит, что это является необходимой частью подготовки американских спецподразделений к любой опасной миссии:
…они тратят целое утро на проверку каждой потенциальной ошибки или чрезвычайной ситуации, которая может случиться во время выполнения миссии. Любой возможный прокол подвергается тщательному обследованию, и к нему привязывается соответствующая реакция: если вертолет совершит вынужденную посадку, мы сделаем А. Если нас выбросят не в нужной точке, мы сделаем Б. Если мы окажемся в меньшинстве, мы сделаем В.
Вы посмотрели в глаза сложностям. Остался всего один шаг к тому, чего вы хотите…
Счастье, любовь, мечта и деньги
Счастье, смысл жизни, любовь, мечта, деньги и ещё кое-что, без чего нельзя обойтись человеку. Об этом-то я и пишу, рассказы ли, повести ли. Ниже с краткими пояснениями я перечисляю темы, которые меня волнуют, называю свои писательские инструменты, определяю читательскую аудиторию. Даю памятку ленивому литературоведу.
Счастье, смысл жизни, любовь, мечта, деньги. Как вы уже догадались, это и есть мои главные темы. Тема свободы, которую читатель углядел бы, например, в рассказе «Четырнадцать тысяч одна», исчерпывается пятью перечисленными темами. Тема оптимизма, которая там и сям прослеживается на моём сайте, тоже не выносится отдельно, ибо без оптимизма нет ни веры в будущее, ни осознания жизненного смысла, ни радости бытия. То же самое относится к теме доверия, которая тесно сплетается с темой любви. В принципе, можно было бы свернуть и заявленную тему счастья, потому как она является составной частью темы смысла жизни. Счастье я нахожу излучением смысла жизни: счастлив лишь тот, кто нашёл себя, кто сумел выразить свои способности, воплотить свои таланты (если хотите, своё призвание, предназначение) в дело. Что до денег, то они неспроста поставлены на последнее место: в XXI веке счастье числится впереди богатства.
Ещё разок, коротко и со ссылками. Без примеров и скучно, и не вполне ясно.
Темы: счастье, смысл жизни, любовь, мечта и деньги. Да-да, деньги. Мешками.
Прочитали? Уяснили? Прекрасно!
Три в одном: писатель, редактор, литобработчик
Коснитесь карандашика: он живой! Олег Чувакин выправит, обработает и допишет ваши рассказы, сказки, повести, романы; робкие наброски превратит в совершенный текст. Четверть века практики.
Далее я перечислю свои творческие методы, инструменты, жанры и прочее. Закончу читательской аудиторией. Теми людьми, которых, как и меня, волнует смысл жизни, счастье, любовь, мечта и мешки денег, желательно в твёрдой валюте.
Творческие методы: от критического реализма до романтической фантастики. В серединке окажутся социальная фантастика и так называемый фантастический реализм. Подробно пусть классифицируют литературоведы: я слышал, им за это платят.
Сюжеты: реалистические, построенные обыкновенно на противлении героя судьбе и обществу; приключенческие фантастические: параллельные миры и истории так называемых попаданцев; социально-фантастические: прибытие на Землю с коварной целью инопланетян, перемещения во времени, чудесные сны, влияющие на явь, и так далее.
Инструменты. Их два: воображение и русский язык. Вдохновение я вслед за Джеком Лондоном, Чеховым и Моэмом отрицаю.
Жанры: самые разнообразные. Особо выделю лирические рассказы. В последнее время только они меня и занимают.
Формы. Здесь тоже большое-пребольшое разнообразие: от короткого рассказа до пухлого романа в двадцать авторских листов. Рассказ, повесть, роман, эссе, фельетон, памфлет, критическая статья и даже стишки-порошки — мне всё по плечу.
Аудитория: от 45 лет и старше, женская и мужская приблизительно пополам, с небольшим преобладанием женской. Мои читатели стареют вместе со мной. Особая (не стареющая) аудитория: подростки. Им адресованы повесть «Котёнок с сиреневыми глазами» и роман «Закон для всех эпох». С некоторыми оговорками эти книжки можно отнести к детской литературе (это определение я не жалую в силу его неточности, а также потому, что примитивизацией своих текстов, нарочитым сюсюканьем я не занимаюсь). Обе книги адресованы и взрослым. Одновременно взрослым и детям адресованы мои рассказы «Кто украл рисунок», «В Москву!», «Вторая премия» и другие. А вот триллер «Третье желание» и фантастическая повесть «Мечта не может обмануть» написаны именно для взрослой аудитории.
Публикации на бумаге: смотрите на страничке «Био и библио». Страничка составлена для тех, кого интересует эффект обложки и кто считает, что писателя определяют толстые журналы или членский билет. Истина в том, что писателя определяет читатель. Покупной же билет или мёртвый бюджетный журнал из числа тех, которые никто не читает вот уже два десятка лет, определяют формалиста или приспособленца.
* * *
Я благодарю всех своих читателей, и в первую очередь тех, кто хранит мне верность годами. Писать книжки и отдавать их людям — смысл моей жизни. Отсюда и происходит моё счастье. Становятся ли счастливее те, кто читает мои строчки? Пусть они ответят на сей вопрос сами.
© Олег Чувакин, 11-13 февраля 2018
Услуги редактора
Олег Чувакин. Писатель. Литературный обработчик.
Не стесняйтесь правды жизни. Не беритесь за книгу в одиночку. Бородатый прозаик выправит, перепишет, допишет, сочинит за вас рассказ, сказку, повесть, роман.
Олег Чувакин рекомендует начинающим писателям:
Памятка пишущему
Садишься за письменный стол с намерением сочинять? Намерение похвальное! Писать книги — верная дорога к богатству и славе.
Как заставить себя писать каждый день. Топ-5 способов
Не можешь заставить себя писать каждый день? Литературная совесть ест тебя поедом? Не огорчайся! Знай: есть пять способов решить мучительный вопрос.
Творческий метод писателя
Творческий метод писателя. От Чехова до Вудхауза, от Сименона до Саймака. Расскажите и вы о своём подходе!
Продать рассказ. Урок литературной экономики
Экономика рассказа. Как продать рассказ и кому? Сколько за это заплатят? Выгодно ли производить литературу?
Есть ли у меня писательский талант?
Как узнать, имеет ли человек писательский талант? Есть ли точный ответ на этот вопрос? Да, есть.
Уроки писательского мастерства. Для индивидуалистов
Нет, я не обещаю за несколько уроков превратить начинающего автора в литературного гения и научить писать любые тексты. Зато мои уроки писательского мастерства укажут ученику верный путь.
Как отучиться писать плохо. Советы начинающим авторам
Создавать тексты — не развлечение, а труд. Чтобы овладеть профессией писателя (прозаика, публициста, копирайтера), чтобы выработать неповторимый стиль, вам потребуется несколько лет непрерывного труда.
Легко ли писать книги?
Писать книги. Легко ли это? Сел за стол, открыл ноутбук, набарабанил сколько-то тысяч знаков — рассказ готов, опубликовать его! Так можно? Нет. Но все думают, что можно.
Как создать сюжет. Оригинальный. Захватывающий
Как создать увлекательный сюжет? Как вывести в книге героя, которого непременно полюбит публика? Как написать захватывающую историю и искупаться в лучах славы?
Двух причин написать роман нет. Зато есть одна
Единственная причина, по которой тебе следует написать роман, — необходимость сказать что-то людям. Ты должен это сказать. Ты садишься за стол и пишешь.
Против объединённого мнения. Шуму вопреки
Обложки современных романов испещрены авторитетными знаками. Имя автора и название книги среди них теряются. Любовь двоих, читателя и писателя, выродилась в коллективистскую оргию.
Как становятся писателями? Ими рождаются
Как становятся писателями? Никак. Ими рождаются. У вас нет ни слуха, ни гибкости пальцев? Оставьте в покое скрипку. Нет тяги к литературе и отсутствует «ген грамотности»? Сожгите свою писанину.
4) Выработайте план
Мысленное противопоставление так эффективно, ибо позволяет соединить желания и реальность. Это стресс-тест для вожделенной цели.
Подвергание сомнениям своих желаний приводит к пониманию того, как нужно действовать в реальности. Вердикт: Забудьте про Наполеона Хилла и слушайтесь Боба-строителя. Да, этого парня.
Наполеон Хилл
сказал: «Мыслите позитивно». Скажите себе, что способны на это. Например, «У меня будет миллион долларов». Это снова «Секрет».
А Боб-строитель
ничего не заявляет. Он спрашивает детей: «Мы сможем это построить?»
Разница кажется небольшой, но вопросы очень эффективны. Они заставляют вас реально оценивать проблему:
Те, кто подходит к заданиям с позиции Боба-строителя, основывая внутренний диалог на вопросах, превосходят использующих более традиционный подбадривающий декларативный разговор с собой.
Сомнения создают планы. А планы помогают быть более продуктивными, побеждать стресс и даже становиться счастливее.
Изучение «осуществления замыслов» показало, что следует создать небольшие «если — то» зависимости для работы с подвохами. Например: «Если я на диете, и мне предлагают десерт, то я соглашусь только на чашку кофе».
Исследование продемонстрировало, что метод помогает даже победившим зависимость наркоманам встать на ноги и вернуться к работе:
… восемь из десяти зависимых, которые применили «осуществление замыслов», выслали резюме. Из десятка наркоманов, не выработавших предварительного плана, ни один этого не сделал.
Итак, мы разобрались с четырьмя аспектами WOOP. Теперь обобщим все выше сказанное и начнем использовать в своей жизни?
Цитаты про мечту и цель
У каждого человека есть заветная мечта: одни планируют обзавестись квартирой и машиной, другие – выучить иностранный язык, третьи – путешествовать по миру, и так далее.
Мы все разные, как и наши желания.Жить в мечтах, конечно, чудесно, но еще лучше – воплощать их в реальность. Но для достижения чего-то, нужно вдохновение, и вот тут-то уже есть загвоздка. Мы подобрали короткие цитаты и афоризмы про мечту и цель. Они помогут вам не сидеть сложа руки, а уже начать что-то делать для достижения желанного.
К сожалению, чем красивее мечта, тем меньше у неё шансов воплотиться в жизнь.
Есть люди, которые живут без всякой цели, проходят в мире, точно былинка в реке: они не идут, их несет. Сенека.
Верь в мечту. У неё есть приятная особенность — сбываться.
Если путник, взбираясь в гору, слишком занят каждым шагом и забывает сверяться с путеводной звездой, он рискует ее потерять и сбиться с пути. Антуан де Сент-Экзюпери.
Если будешь улыбаться, все мечты начнут сбываться.
Если человек не понимает твои мечты – он не твой человек. Дмитрий Гринберг.
Кораблю безопаснее всего находиться в гавани. Но он был построен не для этого. Джон Шедд.
Ключи от счастья – это мечты, воплотившиеся в жизнь. Николас Спаркс.
Мечты сбываются тогда, когда сильное желание превращает их в конкретные действия. Наполеон Хилл.
Мечта – наше оружие. Без мечты трудно жить, трудно побеждать. Сергей Тимофеевич Коненков.
