Виды помощи
В период горевания предполагается три подхода в оказании помощи. К ним относятся:
- Психологическая поддержка и сопровождение со стороны близких людей.
- Психологическое консультирование, которое проводит квалифицированный психолог.
- Медикаментозное лечение и психотерапия, которые осуществляются психиатрами и психотерапевтами.
Отличие нормы от патологии
В психиатрии используется такой термин, как «патологическое горевание», характеризующий синдром группы определенных расстройств. От патологического нормальное горе отличается рядом следующих параметров:
- Присутствие динамики в состоянии, так как горе представляет собой процесс.
- Наличие периодических моментов отвлечения внимания от болезненного ощущения реальности смерти.
- Постепенное проявление чувств позитивного характера в продолжение первых шести месяцев после ухода из жизни близкого человека.
- Переход от состояния горя, характеризуемого как острое, к интегрированному.
- Способность человека, который пережил утрату, смириться со смертью близкого, «отпустить» его. А также стремление найти новый способ «общения» с ним – хранение в памяти его образа.
Горевать можно только из-за смерти близкого человека
На самом деле любая утрата способна вызвать горе. Например, утрата возможности отпраздновать долгожданное окончание школы из-за пандемии коронавируса. Утрата отношений и того будущего, которое вы представляли вместе с партнёром. Смерть знакомого или общественного деятеля, даже трагическая гибель незнакомца. Всё это может стать причиной горя.
Но мы привыкли считать, что из-за таких поводов горевать не стоит. Что есть люди, которым гораздо тяжелее, чем нам, а значит, нам нужно просто «взять себя в руки». Такое отрицание эмоций не приводит ни к чему хорошему.
Напоминайте себе, что любые ваши чувства имеют право на существование.
То, что вы в чём-то счастливее других, не обесценивает ваши текущие переживания. Будьте добрее к себе и примите свои ощущения. Пока вы не признаете, что переживаете тяжёлый период, вам труднее будет двигаться к исцелению.
Симптомы
Показатели нормального протекания состояния горя имеют два вида – физические и душевные.
К первым относятся, например, такие как:
- Затрудненность дыхания.
- Горловые спазмы.
- Частое дыхание.
- Сильное сердцебиение.
Психологическое, душевное страдание может включать в себя:
- Эмоциональные процессы, имеющие отрицательную окраску.
- Поглощенность образом человека, ушедшего в мир иной.
- Непокидающее чувство вины.
- Агрессивные, враждебные реакции.
- Утрату моделей поведения, считающихся естественными, дистанцирование от окружающих.
Если я горюю слишком долго, со мной что-то не так
Не существует «правильного» способа горевать. Хотя, по данным S. Ch. Kuo, J. L. Sun, S. T. Tang. Trajectories of depressive symptoms for bereaved family members of chronically ill patients: A systematic review / Journal of Clinical Nursing исследований, ощущение скорби в среднем длится от 7 до 12 месяцев, у горя нет чётко установленного расписания. Не вините себя ни в том случае, если период острых переживаний для вас закончился быстро, ни в том, если испытываете боль даже несколько лет спустя.
Затяжное горе можно считать проблемой, если оно существенно подрывает качество жизни или психическое благополучие. В таком случае стоит обратиться к психотерапевту, он поможет разобраться с тем, что вы переживаете.
Нужно дождаться катарсиса, а только потом пытаться отпустить своё горе
Кажется, что мы непременно должны настрадаться, чтобы прийти к некоему сокровенному выводу. Что лишь это позволит примириться с ситуацией и двигаться дальше. И что это возможно, только если зацикливаться на своих страданиях и проводить все дни в слезах. По крайней мере такое впечатление складывается после фильмов и сериалов. На деле это не всегда так.
Жизнь будет идти своим чередом, и постепенно вы приспособитесь жить со своей утратой. Но выводы и полное осознание ситуации могут прийти только несколько лет спустя, когда вы приобретёте новый опыт. Нет смысла заставлять себя всё это время проводить в страданиях.
Не цепляйтесь за свою боль, только потому что она для вас символизирует любовь.
Конечно, не стоит игнорировать свои чувства. Попробуйте записывать переживания в дневник, чтобы лучше разобраться в них. И давайте себе выплакаться, когда чувствуете такую потребность. Но не думайте, что горе обязано полностью захватить вашу жизнь, чтобы вы смогли испытать облегчение.
Если я рано вернулся к привычной жизни, значит, мне всё равно
Если вы периодически радуетесь мелочам или получаете удовольствие от своих обычных дел, это ещё не говорит о том, что утраченное для вас не имело большого значения. Такие моменты совершенно естественны и не умаляют ваше горе. Однако этот миф настолько укоренился, что когда человек проявляет мало внешних признаков скорби, его считают неправильным.
На самом деле это один из подтипов осложнённого N. M. Simon. Treating complicated grief / JAMA горя, и в нём нет ничего ненормального. Более того, его можно даже воспринимать как признак психологической устойчивости.
Утрата сильно сказывается на психике, и тот факт, что у вас есть силы заниматься повседневными проблемами, — это повод для гордости.
Если вы переживаете потерю близкого, подумайте вот о чём: этот человек наверняка порадовался бы хорошему вместе с вами и гордился бы вашей стойкостью. Вы не обязаны цепляться за боль, чтобы доказать, как важно для вас было то, что вы потеряли.
Тем не менее бывают случаи, когда слишком быстрое возвращение к своей привычной жизни — это признак эмоционального ступора. В таком состоянии человек не чувствует ничего. Этот психологический механизм помогает P. K. Kerig, D. C. Bennett, M. Thompson, S. P. Becker. “Nothing really matters”: Emotional numbing as a link between trauma exposure and callousness in delinquent youth / Journal of Traumatic Stress пережить сильное потрясение. Но чаще всего подавленные с его помощью эмоции всё равно проявляются, только с отсрочкой.
Слово в словаре
В словаре дается два значения слова «горе».
Первое из них обозначает эмоциональное состояние человека и трактуется как глубокая, очень сильная печаль. (Горю женщины, потерявшей любимого мужа, не было предела).
Второе значение «горя» говорит об источнике указанного эмоционального состояния, то есть о событии, следствием которого оно явилось. («Горе ты мое луковое», — сказала мать расшалившемуся не в меру сыну).
Синонимами слова являются: несчастье, скорбь, печаль. Они помогают лучше понять, что означает «горе». В славянские языки оно пришло из праславянского. Так, например, в сербохорватском оно обозначает падучую болезнь, в словенском – горе, плач. В древнеиндийском есть похожее слово, обозначающее жар, пламя, муку, горе, печаль.
Рассмотрим подробнее первое значение.
Развернутое определение
Горем психологи называют эмоциональное состояние, которое имеет высокую интенсивность. Как правило, оно сопутствует потере какого-то человека или предмета, с которым у человека наблюдалась глубокая эмоциональная связь. Однако этот термин не следует путать с состоянием депрессии, которая является расстройством настроения.
Горе имеет отношение к базальным эмоциям, являясь одной из них. Базальные эмоции характеризуются как некая теоретическая конструкция, объединяющая выражения минимального набора чувств, на базе которого образуется многообразие всех эмоциональных состояний и процессов.
К таким эмоциям относятся: радость, горе (печаль), страх, удивление, гнев, отвращение. Именно их фиксирует мозг при электростимуляции различных его подкорковых зон.
Горе тесно связано с ощущением потери довольно значимого объекта (объективной или субъективной), а также потери части собственной идентичности или же ожидаемого будущего. А еще под горем понимается состояние глубокой печали, скорби.
Горе как процесс
Как уже было сказано выше, эмоциональное состояние, присущее гореванию, не является однородным, оно постоянно изменяется и в конечном итоге прекращается или же значительно утихает. Этот процесс условно можно разделить на несколько стадий, которые являются обобщенными, так как в действительности каждый человек справляется с горем по-своему.
Но все-таки ряд закономерностей психологи выделяют. Кроме того, процесс переживания горя носит циклический характер. Это значит, что для него характерно множество возвращений на предыдущие стадии, являющихся болезненными. Знание характерных для той или иной стадии горя признаков, понимание того, в чем состоит их психологический смысл, дают возможность оказания помощи страдающему человеку. Процесс переживания горя делится на пять стадий, которые мы и рассмотрим дальше.
